Подолання страху у дітей перед сном
Основні правила для подолання страху у дітей перед сном!
♦️ Поясніть дитині природу страху. Дайте зрозуміти, що страхи є природною частиною зростання і кожна дитина час від часу їх відчуває. Це допоможе зняти відчуття ізоляції.
♦️ Не підтримуйте уявних страхів. Уникайте практик на кшталт "розбризкування спрею від монстрів", оскільки це може закріпити віру в те, що монстри реальні.
♦️ Формуйте нові ритуали перед сном. Створіть спокійну і передбачувану рутину, яка заспокоює і підготовлює до сну. Наприклад, читання книги чи тепла ванна можуть допомогти розслабитися.
♦️Фокусуйтеся на позитиві. Допоможіть дитині придумати щасливі думки, які будуть її супроводжувати перед сном, замінюючи страхи позитивними образами.
♦️ Використовуйте нічне світло. Легке нічне світло може допомогти дитині відчувати себе безпечніше і знижувати страх темряви. Важливо вибирати джерело світла, яке не заважає сну.
♦️Введіть об'єкт для заспокоєння. Це може бути улюблений плюшевий ведмедик або ковдра, які дитина асоціює з безпекою і теплом.
♦️Перетворіть "монстрів" або "страхи" у щось смішне. Використайте фантазію, щоб перетворити страшних монстрів у щось комічне, наприклад, намалюйте їх з кумедними капелюхами чи з іншими смішними аксесуарами.
♦️ Слухайте дитину і підтримуйте її. Дайте дитині можливість висловити свої страхи і підтримайте її, кажучи, що ви завжди поруч і готові допомогти.
♦️Поступово зменшуйте світло в кімнаті. Якщо дитина звикла спати з яскравим світлом, поступово переходьте на менш яскраве світло, щоб дитина звикала до темряви.
♦️Дотримуйтесь спокою. Ваш спокійний тон і впевненість допоможуть дитині відчути, що все під контролем.
♦️Спробуйте метод "четверо дверей". Дайте дитині завдання придумати чотири позитивні думки, які будуть у неї в голові перед сном, і виберіть одну з них на кожен день.
♦️Заохочуйте фізичну активність вдень. Забезпечте дитині достатньо фізичної активності протягом дня, щоб вона почувалася втомленою і розслабленою перед сном.
♦️Пропонуйте аудіокниги або звуки природи. Це може відволікати дитину від її страхів і допомагати зануритися в спокій.
♦️Не дозволяйте дивитися страшні мультфільми чи книги ввечері. Уникайте страшних історій або відео перед сном, оскільки це може погіршити страх.
♦️Використовуйте прогресивну м'язову релаксацію. Це допомагає розслабити тіло і зняти напругу перед сном.
♦️Намагайтесь, щоб дитина заспокоїлась, не покидаючи ліжка. Якщо дитина прокинулася вночі, допоможіть їй заспокоїтися в ліжку, не виводьте її з кімнати.
♦️ Поступове збільшення часу на самоті. Якщо дитина боїться залишатися одна, залишайте її на короткі проміжки часу, поступово збільшуючи цей період.
♦️ Не смійтеся з дитячих страхів. Ніколи не знецінюйте або не смійтеся з того, що здається дитині страшним.
♦️Створіть безпечну обстановку в кімнаті. Приберіть з кімнати всі потенційно страшні або тіньові предмети.
♦️Терпіння і послідовність. Формування нових звичок і подолання страхів потребує часу. Будьте терплячими і допоможіть дитині маленькими кроками подолати труднощі.
За матеріалами: Джейн Хеллоран, Роберт Емрі, Мелісса Френк, Метт Вокер
