Ще раз про біль в спині
Як часто вас турбував біль у спині і як часто ви пояснювали його остеохондрозом та міжхребцевими грижами❓ В мене для вас є гарна новина - найчастішою причиною болю в спині є м'язовий спазм . Рідше біль у спині викликається грижами, артритом чи остеопорозом або іншими причинами. Іншою новиною є те, що грижі можуть бути випадковою знахідкою на КТ/МРТ і вони можуть не боліти. Ще однією гарною новиною є те, що біль у спині можна попередити дотримуючись простих недороговартісних рекомендацій:
✅Виконуйте вправи -регулярні аеробні вправи допоможуть підвищити силу та витривалість спини. Хода, їзда на велосипеді, плавання гарний вибір;
✅Розвивайте силу та гнучкість м'язів - вправи на м'язи живота і спини , що укріплюють корпус допомагають попередити біль;
✅Вправи на розтягнення м'язів спини дозволять зменшити м'язовий спазм ;
✅ Підтримуйте здорову вагу - надлишкова вага напружує м'язи спини;
✅Кидайте курити - куріння викликає кашель, який може призвести до гриж міжпоперекового диску.
✅ Піднімайте вантаж правильно: не піднімайте вантаж за допомогою розгинання спини , краще піднімайте присівши.
В каруселі вправи ,які при регулярному виконанні (1 раз на день) можуть допомогти попередити та лікувати біль у спині ➡️➡️➡️
