Значення сну
😴Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров'я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя.
Зокрема, нестача сну сприяє переїданню та може уповільнити спалювання калорій. Також нестача сну може змінити харчові звички, схиляючи вибір у бік продуктів з високим вмістом жирів та цукрів.
Що можна зробити для покращення сну?
✅ створити відповідне середовище - темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна
✅ Спати принаймні 7 годин на добу
✅ не перетворювати ліжко на їдальню чи робоче місце
✅ намагатися засинати і прокидатися у той самий час
✅ фізична активність важлива, але важливо не займатися важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном
✅ провітрювати кімнату перед сном
✅ останній прийом їжі - щонайменше за чотири години перед сном
✅ уникати активізуючих напоїв - кави, чаю, алкоголю
✅ коли сон не наступає, можна зробити дихальні практики “4-7-8”: на 4 рахунки вдих, на 7 - затримати, на 8 - видих. Так робити протягом 5 хвилин.
