Вбергтися від раку можна - застосовуйте ці прості правила
Майже половину випадків смерті від раку можна було б уникнути завдяки дотриманню простих правил, які не потребують надлишкових зусиль. Ці правила визначені в Європейському кодексі проти раку і ми наводимо їх для вас .
А скількох з них дотримуєтеся ви?
1.Уникайте куріння. Не використовуйте тютюн в жодній формі.
2.Впевніться, що ваш дім вільний від тютюну, підтримайте політику відмови від паління на робочому місці.
3. Підтримуйте здорову вагу тіла
4. Будьте фізично активними впродовж всього дня, обмежте час, що ви проводите сидячи.
5. Дотримуйтеся здорового раціону:
- їжте багато цільнозернових, бобових, овочів та фруктів
- обмежте висококалорійні продукти(продукти з високим вмістом цукру чи жиру) та уникайте солодких напоїв
- уникайте обробленого м’яса;обмежте червоне м’ясо та продукти з високим вмістом солі .
6. Якщо ви вживаєте алкоголь – обмежте його , а ще краще відмовтеся.
7. Уникайте надлишкової засмаги, особливо для дітей. Використовуйте сонцезахисні креми. Не використовуйте солярії.
8. На робочому місці захистіть себе від канцерогенних речовин, дотримуйтеся інструкцій з охорони праці та техніки безпеки
9. Впевніться, що на вас не впливає радіація – застосовуйте дозиметри.
10. Для жінок:
- грудне вигодовування знижує ризик розвитку раку у матері.
- замісна гормональна терапія збільшує ризик деяких видів раку.
11. Забезпечте вакцинацію своїх дітей:
- гепатит В (проводиться в періоді новонародженості)
- вірус папіломи людини (для дівчаток або жінок , які не мають ВПЛ)
12. Проходьте регулярно скринінг на :
- рак кишечника (чоловіки та жінки)
- рак молочної залози (жінки)
- рак шийки матки (жінки)
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
