Поради до дня серця !
Дата: 29.09.2022 11:19
Кількість переглядів: 58
_0.png)
Шановні жителі нашої громади!
29 вересня світ традиційно відзначає Всесвітній день серця! Тож лікарі та медсестри КНП «ЦПМСД Сенчанської сільської ради» вітають вас з цим днем та хочуть дати вам декілька простих , але дієвих порад.
- Рекомендуємо збагатити свій раціон сезонними овочами та фруктами . Вживайте їх запеченими, свіжими, тушкованими в тій кількості, щоб вони становили половину вашої тарілки під час кожного прийому їжі.
- Зменшіть кількість солі в вашому раціоні – це допоможе знизити рівень вашого тиску, а з ним рівень ускладнень , таких як інфаркт , інсульт та інші. Отже Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати не більше 2,5 г , а це не більше 1 чайної ложки . Для цього уникайте купованих готових продуктів, таких як в’ялене , копчене , солоне та інші перероблені м’ясо та рибу , готові соуси. Готуйте їжу самі з приправами , які не містять солі.
- Будьте фізично активними , а саме 150 хв/тиж для дорослих та 75 хв/тиж для дітей . Обирайте велопрогулянки , біг або навіть просто прогулянки в швидкому темпі. Не забувайте про вправи на м’язи – це дасть вам змогу бути активними та витривалими якомога довше.
- Уникайте шкідливих звичок. Пам’ятайте , що куріння вражає ваші судини та підвищує рівень вашого тиску . Так, на 1 хв після викурювання сигарети тиск піднімається на 10 мм.рт.ст . Також пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує ,але якщо ви не можете повністю відмовитися від нього, то для жінок норма становить не більше 1 порції в день, а це не більше 250 мл сидру, 200 мл пива, 105 мл вина, та 30 мл міцного алкоголю.
- Керуйте своїм рівнем стресу- для цього налагодіть свій розпорядок дня, будьте фізично активними , забезпечте міцний та повноцінний сон, навчіться дихальним технікам.
- Дотримуйтеся того плану лікування , який призначив ваш лікар Деякі хвороби серця потребують тривалого а той постійного прийому деяких медикаментів . не варто самостійно відміняти ліки, а якщо маєте сумніви запитайте свого лікаря про доцільність прийому тих чи інших препаратів.
