Продукти, що важливі для збереження здоров'я жінок старше 50 років
Три продукти , що важливі для збереження здоров’я жінок старше 50 років
Ваше тіло з віком змінюється , отже повинно змінюватися і харчування . Ці поради від дієтологів допоможуть впевнитися, що ви отримуєте всі мікронутрієнти , яких потребує ваше тіло.
Ми те , що ми їмо. Для жінок старше 50 років раціональне харчування чи не найважливіший чинник, який допоможе уникнути проблем зі здоров’ям.
Дієтологи пропонують додати до свого раціону 3 поживні продукти, які допоможуть протистояти віковим змінам .
- Кальцій для здоров’я кісток
Остеопороз привертає багато уваги, і що старшою стає жінка , тим ризик розвитку цієї хвороби кісток наростає. Насправді 1 з 3 старше 50 років має ризик перелому кісток спричиненого остеопорозом. Остеопороз вражає також і чоловіків , але меншою мірою
З віком кількість кальцію , що надходить гірше всмоктується , також з віком деякі жінки починають їсти менше молочних продуктів (що є основним джерелом кальцію). Ще гарним джерелом кальцію є темне зелене листя та насичений апельсиновий сік .
Жінки старше 50 років потребують близько 1200 мг кальцію в день . Можна орієнтуватися на етикетки на продуктах , щоб приблизно розуміти чи спожита добова норма .
- Білок для здорової м’язової маси
Старші люди схильні більше сидіти та менше займатися фізичною активністю. Це викликає природний віковий процес, що називається саркопенія або втрата м’язевої маси. В той час як жінки , яким близько 80 років втрачають як правило майже половину усіх скелетних м’язів. Але якщо вживати достатню кількість білка цей процес можна зупинити .
Здорове харчування , що базується на рослинній їжі та не включає м’яса (основного джерела білка)все одно може забезпечувати належну кількість білка , якщо вибирати правильні продукти. Варто віддавати перевагу сої, кіноа, яйцям, молочним продуктам, горіхам, насінню та бобовим.
Потреба в білку залежить від того, скільки людина важить. Для жінок старше 50 років від 1 до 1,5 грами на кг маси тіла.
- Вітамін В12 для здоров’я мозку
Вітамін В12 також належить до мікронутрієнтів, які з віком гірше всмоктуються, але які необхідні для задовільної роботи нашої кровоносної та нервової системи. Чудовим джерелом вітаміну В12 є яйця, молоко, насіння льону, риба або збагачені промислово продукти. Вегетаріанці мають вибирати саме збагачені продукти, тому що часто мають дефіцит.
Окрім цього
- Збагатіть свій раціон фруктами та овочами , що допоможе уникнути проблем зі здоров’ ям, які виникають в майбутньому.
- Пийте воду, навіть тоді коли не відчуваєте спрагу. Варто з собою мати завжди пляшечку води. Уникайте прийому солодких газованих напоїв та додавати цукор до кави та чаю.
- Вивчіть правило тарілки або долоні , тоді вам легше буде орієнтуватися в кількості спожитої їжі.
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
