Безсоння та інші розлади сну
Безсоння та інші розлади сну.
В умовах воєнного часу все більше дорослих та маленьких пацієнтів звертається зі скаргами на розлади сну – це переважно безсоння та нічні жахіття. З віком безсоння турбує все більшу кількість людей і в групі старше 65 років становить 70%. Жінки більш схильні до безсоння, ніж чоловіки.
Як запідозрити в себе істинний розлади сну ?
- Основна скарга – незадоволення кількістю та якістю сну, що полягає в:
- Труднощі з засинанням
- Часте прокидання після якого неможливо або важко заснути
- Раннє пробудження з неможливістю повторного засинання.
- Порушення сну спричинює клінічно значущий дистрес або погіршення в соціальній, професійній, навчальній, академічній або інших важливих сферах функціонування. Ця умова повинна обов’язково виконуватися ,щоб діагностувати розлад сну.
- Турбує принаймні 3 ночі на тиждень
- Триває щонайменше 3 місяці
- Труднощі зі сном спостерігаються попри відповідні умови для сну(своє ліжко, відсутність світла, шуму)
- Супутні психічні розлади та медичні стани не пояснюють основну скаргу на безсоння(наприклад післяопераційний біль, ревматологічний біль, )
- Не можна пояснити фізіологічним впливом психоактивних речовин.
Якщо лікар діагностує у вас розлади сну – він не зможе дати чарівну таблетку, яка одразу зробить ваш сон глибоким та тривалим .
Медикаментозне лікування показано лише тоді, якщо попередні соціально – психологічні втручання не є ефективними. Медичні засоби обиратимуться лікарем залежно від специфіки розладу сну та його симптомів. Більшість заспокійливих та снодійних медикаментів є ефективними лише для короткотривалого безсоння та не мають високої ефективності при
Першими кроками при виникненні розладів сну є
- Розвиток навичок психогігієни сну
- Встановлення режиму дня, фізичної активності, релаксації
- зниження рівня стресу та зменшення впливу факторів навколишнього середовища (світло, шум, вологість повітря, вживання кави та сигарет перед сном)
Для хронічного безсоння важливою є когнітивно – поведінкова психотерапія, яка також працює з негативними думками та переконаннями.
Рекомендації психогігієни сну
- Прогулянки на свіжому повітрі та провітрювання приміщення безпосередньо перед сном
- Медитації
- Підтримка режиму сну – лягати та прокидатися в один і той самий час
- Засинання при невисокій температурі повітря, темряві та тиші, задовільно зволоженому повітрі
- Відмова від гаджетів (телевізор, мобільний телефон) та важкої їжі за 2 години до сну
- Стабільний ритуал відходу до сну (особливо це важливо для діток. Наприклад купати дитину в один і той самий час, потім почитати книжку , розповісти казку пообійматися зробити легенький масаж і т.д, )
- Перенос активностей,які є збуджуючими для дитини на час, який не передує вкладанню на сон(наприклад, виконання домашніх завдань, відвідуваня спортивних секцій, комп’ютерні ігри)
Для нічних жахів лікар порекомендує методику уявного перепрогравання зміни кінцівки снів(малювати свої жахи, проговорювати їх вдень )
Робота над своїм сном та сном дитини потребує зусиль та системності. Але треба пам’ятати , що якісний сон – це наше здорове та активне довголіття.
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
